Aeróbica: o Que é, tipos, benefícios

O que é o aeróbico?

É uma combinação de exercícios cardiovasculares realizados ao som da música. As aulas de aeróbica consistem no acompanhamento de uma série de rotinas e passos de dança que fazem com que aumente a freqüência das pulsações cardíacas. Este esporte põe em movimento a todo o corpo; além disso, melhora a flexibilidade, a coordenação, a orientação e o ritmo. Embora muitas das novas modalidades de exercício, que se baseiam nos movimentos aeróbicos, são cada vez mais as academias que estão substituindo as aulas de aeróbica por outras modalidades de exercício cardiovascular mais intenso, como body combat ou o spinning.

Tipos de aeróbica

  • Circuit Aeróbica: Consiste em realizar circuitos de exercícios curtos durante a aula, com intervalos de descanso.
  • Hidroginástica: Variante do aeróbica que se realiza normalmente em uma piscina e que, graças à resistência a água, o dobro dos efeitos do exercício.
  • Bodystyling: Combina o exercício aeróbico com a tonificação muscular.
  • Intervall-Aeróbica: Programa de condicionamento físico criado em intervalos que ocasionalmente faz exercícios aeróbicos de baixa, média e alta intensidade.
  • Box-Aeróbica: nesta modalidade são feitos exercícios de defesa pessoal, alternando com movimentos de dança.
  • Step-Aeróbica: Exercício aeróbico de alta intensidade, em que os passos coreografiados são realizadas sobre uma plataforma, o que aumenta a atividade cardiovascular.
  • Dance-Aeróbica: O monitor combina dança aeróbica desenvolver coreografias ao som de músicas de diferentes modalidades.
  • Aeróbica digital: realiza-Se sobre plataformas de dança e seguindo as indicações de um programa de computador.

Benefícios para a saúde do exercício aeróbico

O exercício aeróbico reduz a gordura subcutânea e a localizada entre os músculos, aquela que é utilizado como combustível ou fonte principal de energia.

  • Emagrecimento ao diminuir a gordura corporal, que é usado como principal fonte de energia.
  • Melhora a função cardiovascular e a capacidade respiratória.
  • Influi positivamente no humor, melhorando a auto-estima.
  • Diminui a médio prazo, a pressão sangüínea.
  • Baixa os níveis de colesterol total no sangue, assim como os de colesterol LDL ou mau colesterol e dos triglicérides e aumenta o colesterol HDL, ou bom colesterol, reduzindo o risco deinfarto.
  • Reduz os níveis de açúcar no sangue em diabéticos.
  • Melhora a capacidade pulmonar, a circulação em geral e o aproveitamento do oxigênio.
  • Reafirma os tecidos.
  • Reduz a mortalidade cardiovascular.
  • Aumenta a reabsorção de cálcio pelos ossos.
  • Diminui os níveis circulantes de adrenalina, o hormônio do estresse, e aumenta os níveis de endorfinas.

Exercício aeróbico vs exercício anaeróbico

Esses conceitos referem-se à forma em que o organismo obtém a energia. Se você precisa de oxigênio, o que é chamado aeróbio, se não precisa, anaeróbico. Enquanto o exercício anaeróbico, que inclui atividades breves, baseadas na força, como levantamento de peso ou os sprints, o exercício aeróbico está focado nas atividades de menor intensidade, mas realizadas durante um período de tempo mais longo com o objetivo de conseguir maior resistência. As atividades aeróbicas mais características são de correr, caminhar, andar de bicicleta e nadar. Ao contrário do exercício anaeróbio, aeróbio, não aumenta a massa muscular, no entanto, aumenta a capacidade respiratória e queima mais gordura. Recomenda-Se combinar os dois tipos de exercício para um melhor resultado a longo prazo.

Calcular a intensidade do exercício aeróbico

Para calcular a percentagem da intensidade que os especialistas recomendam alcançar subtraído o número máximo de toques por minuto do que é considerado seguro que alcance um coração saudável (frequência máxima), 220 para homens e 210 para mulheres, a idade do sujeito. De acordo com este parâmetro, considera-se suave, um exercício que vai de 55 a 60% da freqüência máxima, moderado se você estiver entre 60 e 70 por cento e forte se realiza entre 75 e 85 por cento.

Dicas

Antes de começar a praticar exercício aeróbico é necessário passar por um exame médico para avaliar as condições cardiovasculares e também saber que tipo de exercício aérobico é o mais adequado. Os exercícios de menor intensidade, como a aeróbica, são recomendados para aqueles com pior forma física, com excesso de peso importante ou com alguma patologia óssea, respiratória ou cardíaca.

É bom começar com um aquecimento de cerca de 10 minutos e terminar com um período de resfriamento e posterior estiramento, com o fim de prevenir lesões nos músculos. É muito importante a hidratação constante durante a prática esportiva.

História

Concebido originalmente no ano de 1968 por Kenneth H. Cooper, médico da Força Aérea dos Estados Unidos, como um novo tipo de exercício físico para treinar o sistema cardiopulmonar. Nos anos 90 que se popularizou bastante.

Aula de aeróbica

Veja também:

Um estudo recomenda a prática esportiva para prevenir fraturas de quadril

Aulas do ginásio, qual é a mais eficaz?

O exercício não tem idade

Add a Comment

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

¤