6 dicas para lidar com os afrontamentos da menopausa

Um dos sintomas mais incômodos da menopausa são os sufocos. São uma sensação de calor que começa no rosto e na parte superior do peito e se espalha por todo o corpo. Dura entre dois e quatro minutos e, às vezes, é acompanhada de ansiedade ou palpitações do coração. A Associação Portuguesa para o Estudo da Menopausa indica que, em alguns casos, podem chegar a sufrirse uma vez a cada hora e o problema é geralmente aumentar entre dois e quatro anos.

Desconhecem-Se quais são as causas do sofoco, mas está relacionado com o desequilíbrio do centro termorregulador do hipotálamo, provocado pela redução dos níveis de estrogênio e progestogênio.

A associação lembra que há vários tipos de tratamentos, como a terapia hormonal de substituição, a tibolona e os progestágenos. No entanto, além desses métodos, a mulher pode combater os sufocos modificando certos aspectos de seus hábitos de vida:

1) se Vestir com camadas de roupas

Assim, no caso de que surja um sofoco, a mulher pode tirar a roupa. Depois, quando o calor cessação, você tem a opção de vestir-se de novo para não ficar fria.

2) Manter uma temperatura ambiente baixa e evitar as bebidas quentes, como café ou chá

A chave é fugir de temperaturas muito altas. Em determinados espaços públicos não se pode controlar, mas em casa ou no carro sim é possível escolher. Além disso, a associação sugere evitar qualquer bebida que faça a pessoa pode aumentar o calor do corpo. Em contra, o Colégio Oficial de Farmacêuticos de Navarra sugere beber produtos frios.

3) Usar uma toalha fria e molhada no pescoço

Quando a mulher sofre um sofoco, um bom método de acalmar o calor e se refrescar é molhar uma toalha com água fria e colocá-lo no pescoço.

4) para Refrescar as faces com água fria

Além da toalha, o Colégio Oficial de Farmacêuticos de Navarra sugere colocar água sobre as bochechas para acalmar o calor.

5) Não fumar

A Associação Portuguesa para o Estudo da Menopausa afirma que o tabagismo piora dos sufocos, o que sugere deixar esse hábito.

6) Faça exercício físico e evitar o excesso de peso

O colégio afirma que a atividade física e um peso adequado são medidas benéficas para prevenir e evitar os flashes quentes.

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