5 dicas para praticar esportes no verão

As férias se transformam em um dos momentos preferidos para essas atividades que queremos fazer, mas que muitas vezes não fazemos por falta de tempo, uma delas é o esporte.

Podemos praticá-lo em agosto? Sim, mas seguindo uma série de recomendações e tendo em conta os fatores ambientais, como o calor ou a umidade para nos divertir sem colocar em risco a nossa saúde, tal como destacam em Sanitas.

Antes de começar a fazer exercício, temos que ter em conta que, nesta época, as ondas e os golpes de calor podem alterar nosso organismo, pelo que podemos optar por esportes como a natação ou o surf e deixar outros, como correr para outros momentos do ano. Além disso, durante a prática, é fundamental que diante de sintomas como tontura, fadiga, náuseas ou câimbras pararmos a atividade e ponhamo-nos à sombra, pois podemos sofrer um golpe de calor.

Entre as recomendações que há que ter em conta ao fazer exercício, destacam-se:

1). Atenção para a hidratação

Um dos principais riscos de praticar esportes no verão, é a desidratação. Esta se pode evitar de forma simples: ingerir água ou bebidas isotónicas constantemente, já que com a atividade física perde ainda mais água do que em outras épocas do ano, através do suor. Os especialistas recomendam beber o equivalente a dois copos de água antes de começar e parar de tanto em tanto para voltar a fazê-lo.

2) Esquecer as horas centrais do dia

Se quiser praticar esporte com a saúde uma das coisas que você tem que prescindir de realizar atividades físicas entre as 12 e as 17 horas. Quando é melhor dedicar um tempo ao esporte? As horas recomendadas são a primeira hora da manhã ou no final da tarde.

3) proteja-se do sol

O protetor solar é um companheiro indispensável para a prática de qualquer esporte ao ar livre durante o verão. A razão é simples: proteger a pele das radiações solares. Quanto mais clara for a pele, mais alto será o fator de proteção (SFP) que teremos que aplicar.

4) Use roupas confortáveis

Confortáveis, de algodão e que permita a circulação do ar. Assim deve ser a roupa que usamos para treinar. Além disso, o calçado também tem que cumprir uma característica: permitir a transpiração.

5) Monitora as refeições

Por último, se você vai praticar desporto, é preferível que optes por refeições leves e obvies as pesadas, já que é melhor que os alimentos são facilmente digeríveis.

Por outro lado, convém esperar duas horas depois de comer para evitar que ocorra um corte de digestão.

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